INLENS.id – Menjalankan ibadah puasa bukan hanya menahan lapar dan haus, tetapi juga menjaga kondisi tubuh agar tetap sehat dan bugar sepanjang hari. Dengan pola makan yang tepat, istirahat cukup, serta manajemen aktivitas yang baik, tubuh dapat tetap fit selama berpuasa.
Berikut beberapa cara yang bisa diterapkan agar tubuh tetap prima saat menjalankan ibadah puasa:
1. Jangan Lewatkan Sahur
Sahur merupakan sumber energi utama selama berpuasa. Pilih makanan yang mengandung karbohidrat kompleks seperti nasi merah, roti gandum, atau oatmeal agar energi bertahan lebih lama. Tambahkan protein seperti telur, ikan, ayam, tahu, dan tempe untuk membantu menjaga massa otot serta memberikan rasa kenyang lebih lama.
Perbanyak juga konsumsi sayur dan buah yang kaya serat serta vitamin untuk menjaga daya tahan tubuh.
2. Penuhi Kebutuhan Cairan
Dehidrasi menjadi salah satu penyebab tubuh terasa lemas saat puasa. Terapkan pola minum 2–8–2, yaitu dua gelas saat berbuka, delapan gelas di malam hari secara bertahap, dan dua gelas saat sahur.
Hindari minuman berkafein berlebihan seperti kopi dan teh karena dapat meningkatkan frekuensi buang air kecil sehingga tubuh lebih cepat kehilangan cairan.
3. Berbuka dengan Menu Seimbang
Saat berbuka, awali dengan makanan ringan seperti kurma dan air putih untuk mengembalikan kadar gula darah. Hindari langsung mengonsumsi makanan berlemak dan berminyak secara berlebihan karena dapat menyebabkan gangguan pencernaan.
Setelah itu, konsumsi makanan utama dengan gizi seimbang yang mengandung karbohidrat, protein, lemak sehat, serta sayur dan buah.
