Kamu bisa mencoba dengan mengubah jenis makanan yang lebih sehat dan bergizi, bila perlu kamu bisa mencoba puasa karena dengan puasa bisa efektif menurunkan dan menstabilkan tekanan darah. Saat berpuasa, tubuh mengurangi volume darah sementara, menurunkan hormon stres (kortisol), dan memperbaiki sensitivitas insulin.
3. Jaga Berat Badan Ideal
Obesitas atau kelebihan berat badan juga menjadi pemicu terjadi hipertensi, maka ini perlu menjadi perhatian.
Kelebihan berat badan membuat jantung bekerja lebih keras untuk memompa darah.
Kamu bisa diet atau menurunkan berat badan secara bertahap melalui pola makan sehat yang rendah kalori untuk dapat membantu mengontrol tekanan darah.
4. Konsumsi sayur dan buah
Buah dan sayur mengandung serat, vitamin, dan mineral yang baik untuk kesehatan pembuluh darah. Pilih menu yang beragam agar kebutuhan nutrisi tubuh tetap terpenuhi.
Kamu juga perlu tahu, ada beberapa sayur dan buah yang baik untuk menurunkan hipertensi. Kamu bisa mencoba yang mengandung banyak kalium, magnesium, dan serat yang membantu melemaskan pembuluh darah dan membuang kelebihan natrium.
Pilihan terbaiknya meliputi pisang, alpukat, buah bit, dan beri. Sementara sayur meliputi bayam, brokoli, seledri, dan tomat.
5. Olahraga teratur
Agar tubuh tetap sehat, kamu wajib olahraga dengan teratur agar tubuh tetap bugar dan terhindar dari berbagai penyakit, ini juga jadi cara jitu untuk mengatasi penyakit hipertensi.
Tidak perlu olahraga berat. Jalan kaki, bersepeda santai, atau senam selama 30 menit setiap hari sudah cukup membantu menjaga kesehatan jantung dan menurunkan tekanan darah.
