Agar Tetap Bugar, Yuk Simak 5 Tips Menjaga Kesehatan Saat Berpuasa

INLENS.id - Bulan Ramadan menjadi momen spiritual untuk meningkatkan ibadah, puasa juga mengubah pola makan, minum, dan aktivitas sehari-hari. Tubuh harus menyesuaikan diri dengan tidak menerima makanan dan minuman selama belasan jam, sehingga menjaga kesehatan menjadi hal yang sangat penting. Dengan tubuh yang bugar dan energi yang cukup, ibadah puasa dapat dijalankan lebih maksimal dan aktivitas sehari-hari tetap lancar. Namun, tantangan yang sering dihadapi banyak orang adalah rasa lemas, cepat haus, atau gangguan pencernaan akibat pola makan yang kurang tepat. Oleh karena itu, penting mengetahui cara menjaga tubuh tetap sehat dan bugar selama Ramadan melalui pola makan, asupan cairan, istirahat, dan aktivitas fisik yang seimbang. Simak 5 tips kesehatan saat menjalani puasa mengutip dari upk.kemenkes.go.id dan sumber lainnya yang bisa kamu terapkan. 1. Jangan Lewatkan Sahur dan Pilih Menu Bergizi Sahur ibarat “bahan bakar” tubuh agar tetap bertenaga sepanjang hari jadi jangan sampai dilewatkan ya. Selain itu, pilih makanan yang mengandung karbohidrat kompleks seperti nasi merah, oatmeal, atau roti gandum agar energi dilepaskan perlahan. Tambahkan protein untuk menjaga massa otot dan rasa kenyang lebih lama. Jangan lupa sayur dan buah untuk serat, vitamin, dan mineral. 2. Cukupi Kebutuhan Cairan Tubuh Dehidrasi sering menjadi masalah saat berpuasa, terutama di siang hari yang panas. Usahakan minum cukup air putih antara waktu berbuka hingga sahur, sekitar 6–8 gelas per hari. Tips mudahnya 2 gelas saat berbuka, 4 gelas di malam hari, dan 2 gelas saat sahur. Kurangi minuman berkafein seperti kopi atau teh berlebihan karena dapat membuat tubuh kehilangan cairan lebih cepat. 3. Berbuka Secara Bertahap Saat berbuka, tubuh membutuhkan energi cepat. Awali dengan air putih dan makanan manis alami seperti kurma atau buah. Hindari langsung makan dalam porsi besar karena bisa membuat perut kaget, kembung, atau mengantuk. Setelah salat Magrib, konsumsi makanan utama yang seimbang karbohidrat secukupnya, protein, sayuran, dan buah. 4. Hindari Gorengan dan Makanan Tinggi Gula Makanan berminyak dan tinggi gula memang menggoda, tetapi konsumsi berlebihan bisa menyebabkan lonjakan gula darah, berat badan naik, dan gangguan pencernaan. Lebih baik memilih metode masak yang sehat seperti rebus, kukus, atau panggang, dan gunakan gula alami dari buah jika ingin manis-manis. 5. Olahraga ringan dan Istirahat Cukup Walau berpuasa, tubuh tetap perlu aktivitas fisik ringan seperti jalan santai, peregangan, atau bersepeda santai. Waktu terbaik adalah menjelang berbuka atau setelah tarawih. Selain itu, jaga kualitas tidur agar tubuh tetap segar. Kurang tidur bisa membuat lemas dan menurunkan konsentrasi